Према статистикама, два од десет мушкараца имају смањену потенцију. У 90% случајева ово је привремена појава, која је повезана са умором, нервном напетошћу, стресном ситуацијом, прекомерном конзумацијом алкохола, претходном болешћу и тако даље.
Ако се развије упорно слабљење ерекције и смањен либидо, то је разлог да се обратите лекару.
Понекад су узрок озбиљне болести, због којих се треба обратити лекару.
У многим случајевимаФизичке вежбе помажу у побољшању потенције, чија је акција усмерена на побољшање снабдевања крвљу карличних органа, а као резултат тога, повећава се доток крви у пенис.
Еректилна дисфункција. Узроци, знаци
Еректилна дисфункција или импотенција је одсуство или озбиљно слабљење ерекције код мушкарца, што онемогућава сексуални однос.
Дијагноза „импотенција" се поставља ако је мушкарац имао више од 25% сексуалних контаката који су били неуспешни.
До импотенције може доћи из следећих разлога.:
- Психолошки поремећаји (стрес, нервни напор, потешкоће у односима са партнером, недостатак самопоуздања).
- Хормонска неравнотежа.
- Као последица васкуларних болести.
- Као резултат поремећаја у функционисању централног нервног система (последице можданог удара, трауме, неоплазме кичмене мождине и мозга).
- Неки лекови укључују импотенцију као нежељени ефекат.
- Пушење, редовна употреба алкохола или дрога штетно утичу на здравље мушкараца.
- Привремена импотенција се може развити као резултат полно преносивих и карличних инфламаторних болести.
Главни симптом еректилне дисфункције је поремећена потенција, односно ерекција је слаба или одсутна. Такође може доћи до смањења либида и недостатка ејакулације.
За успешан третман, требало би да потражите медицинску помоћ. Главна ствар је да се правилно утврди узрок поремећаја потенције. Метода лечења зависиће од узрока.
Мало мушкараца зна да се у неким случајевима ерекција може побољшати уз помоћ посебних вежби које јачају мишиће одговорне за потенцију.
Ефекат вежби за повећање потенције
Ефекат вежби које повећавају потенцију:
- побољшање циркулације крви у репродуктивним органима;
- јачање мишића перинеума, задњице, ногу;
- елиминисање стагнације;
- повећање укупног тонуса тела.
Редовним тренингом без употребе лекова, ерекција се повећава, либидо се повећава, расположење се побољшава, а човек стиче поверење у своје способности. Када се уради правилно, ефекат је приметан након недељу дана тренинга.
Пре него што почнете са тренингом, требало би да се консултујете са својим лекаром. Не можете вежбати током активног периода инфламаторних болести.
Врсте вежби. Техника извођења
Сврха вежби је побољшање циркулације крви, уклањање загушења, јачање тела у целини.
Добар ефекат се примећује када се тренинг комбинује са здравом исхраном, морате се одрећи лоших навика. Ова комбинација у многим случајевима помаже да се избегну проблеми са потенцијом без употребе скупих лекова.
Општа правила:
- Кључ успеха је редовна вежба. Боље је учити мање времена, али сваки дан.
- Не преоптерећујте тело. Оптерећење се повећава постепено, без наглих покрета. Не би требало да постоји јак бол након вежбања.
- У идеалном случају, требало би да изводите 5-6 различитих вежби дневно, 2-3 пута.
- Препоручљиво је укључити вежбе за побољшање потенције у опште вежбе - то ће повећати укупни тон тела.
- Током наставе, покрети су глатки, не можете задржати дах.
- Важно је тренирати са позитивним ставом.
Испод су најбоље вежбе за потенцију.
Карлично клатно
СтојећиПоставите своја стопала широко, око једне стопе даље са сваке стране од ширине рамена. Пратитичучнутидок вам задњица не буде у равни са коленима. Држите ову позу.
У овом положају, полако померајте карлицу напред-назад. Удахните док се крећете уназад, издахните напред. Брзина кретања може варирати. Све зависи од индивидуалних физичких могућности.
Један приступ укључује померање карлице напред-назад, у једном циклусу морате извршити најмање 10 приступа. У почетку, да бисте лакше одржали равнотежу, можете се држати за нешто рукама.
Током вежбе повећава се доток крви у карличне органе, јачају мишићи бутина и зглобови ногу.
Вежба ће бити ефикасна само ако се кретање напред-назад изводи само карлицом, а тело је непомично. Ако осетите дрхтање у ногама, требало би да направите паузу.
Трчање на месту
У стојећем положају не подижите ножне прсте од пода, радите са петама. Симулирајте брзо ходање. Трајање од 1 минута до 5.
Пијуцкање
Ова вежба се изводи на све четири. Руке и ноге су строго окомите на под.
Удахните и док издишете, лагано нагните карлицу уназад док вам задњица не ослони на пете. Ваше руке треба да остану равне. Важно је осетити како се пршљенови и зглобови протежу. У коначном положају, испружене руке леже на поду са длановима, чело се ослања на под, задњица на петама.
Све покрете изводите полако, без наглих покрета и задржавања даха. У почетку су довољна 3 приступа, а затим повећајте на 10 пута дневно.
Истезање на све четири је корисно за спречавање загушења, загрева зглобове и масира органе у трбушној дупљи. Уз редовно истезање, функција црева се побољшава.
Стоне
Док стојите, држите леђа исправљена, а ноге благо савијене. Требало би да стиснете и отпустите мишиће задњице, као да држите замишљени камен.
Чучњеви
У стојећем положају, широко раширите стопала, дужина око стопе даље са сваке стране од ширине рамена. Леђа равна, руке уз тело, гледајте напред.
Удахните глатко и док издишете, полако чучните што је више могуће без нелагодности. Док сте на најнижој тачки, глатко нагните тело напред и ставите руке између ногу што је више могуће. Истовремено, дланови клизе по поду, а палчеви су усмерени назад. Стопала су окренута ка споља за 45 степени. Нема потребе да их постављате паралелно или да их више окрећете ка споља.
Замрзните на неколико секунди на крајњој тачки и почните обрнути покрет. Док стојите, удахните неколико пута, уједначите дисање и поновите вежбу још неколико пута.
Током вежбе повећава се тонус мишића перинеума, задњице и ногу, а услед контракције мишића долази до природне масаже простате.
Стезаљка
Затегните и опустите мишиће око анусакао да покушава да заустави процес мокрења. Поновите од 15 до 50 пута. Вежба се може изводити у било ком положају.
Као резултат тренинга, елиминише се загушење и долази до масаже простате.
Јачање перинеалних мишића
Вежба се изводи у стојећем положају, леђа равна, руке опуштене. Удахните нормално и док издишете, стисните мишиће ануса, задржите неколико секунди и лагано се опустите.
После неколико секунди одмора, поновите.
За најбољи ефекат покушајте да затегнете само мишиће ануса без мишића задњице.
Као резултат тренинга, стимулишу се унутрашњи мишићи репродуктивног система, масира се простата и појачава контрола мишића који изазивају ерекцију. Поред тога, вежбање смањује емоционални стрес и помаже да се ослободите негативности.
Вежба "Лептир"
Изводи се лежећи на леђима. Колена савијена, стопала привучена до задњице, руке на коленима.
Након дубоког удисаја, док издишете, снажно раширите колена рукама, опирући се мишићима ногу. Удахни. Док издишете, вратите ноге у почетни положај, опирући се рукама. Покрети су глатки, без трзаја.
Мора се поновити најмање три пута.
Као резултат тога, мишићи перинеума и унутрашњег дела бутине се обучавају, долази до масаже простате. Руке и грудни кош су додатно ојачани.
Вежба "Трске"
Изводи се лежећи на леђима. Руке иза главе, руке склопљене и смештене испод потиљка.
Након лаганог удисања, док издишете, подигните једну ногу вертикално. Држите га неко време, а затим изводите кружне покрете, као да ногом цртате круг, на један, па на други начин. 3-4 круга у сваком правцу.
Спустите ногу. Изједначите дисање и поновите са другом ногом.
Важно је да држите ногу равно током вежбе.
Развијени су карлични мишићи, који се налазе дубоко. Повећава се циркулација крви, стимулишу се мишићи који су одговорни за потенцију. Вежба такође нормализује функционисање дигестивног система и јача тонус трбушних мишића.
Мост
Лезите на леђа, савијте колена, испружите руке дуж тела. Фокусирајте се на стопала и лопатице и подигните карлицу. Изводите покрете глатко, без трзаја, равномерно дисање. У горњој тачки, замрзните се на неколико секунди и полако се вратите у почетну позицију.
Требало би да почнете са 5-7 приступа, постепено повећавајући на 20 пута.
Развијају се карлични и трбушни мишићи, врши се природна стимулација простате.
Третмани воде
За јачање зидова крвних судова корисно је узимати контрастне купке за доњи део тела.
Да бисте то урадили, припремите две посуде са хладном (прво хладном, а затим постепено смањите температуру) и топлом водом.
Прво седите у топлу воду, држите 30 секунди, а затим у хладној води, држите 30 секунди. Понављање.
Поступак треба изводити 15 минута дневно од 2 недеље до месец дана.
Контраиндикована за запаљенске процесе у карличним органима.
Закључак
Ово су узорци вежби за поремећаје потенције. Пре него што започнете обуку, препоручљиво је да се консултујете са лекаром како бисте развили индивидуални програм. На почетку наставе можете изабрати 4-5 вежби. Главна ствар је да редовно вежбате. Постепено повећавајте интензитет. Поред тога, можете и треба да укључите опште вежбе јачања у свој тренинг.
Узроци еректилне дисфункције могу бити веома разноврсни.: од психичких поремећаја до озбиљних болести. За успешан третман потребно је утврдити узрок. За многе врсте поремећаја потенције, физичка вежба има добар ефекат. Важан услов је редовност наставе.
Вежбе дају максималан ефекат ако се комбинују са посебном исхраном и одустајањем од лоших навика.